便秘いとつらし
みなさんおはようございます。
最近絶賛便秘中です。
経験したことある人は分かると思うんですけど
つらいですよね。
自分なりの原因は分かっていてダイエットによる腸内環境
の悪化（悪玉優位）により便の硬化と分析してます。
最近の食事は食物繊維ほぼ取ってないんですね。
ファイバー大事やわ。
つらい点あげると
①なんか体が重い（気がする）
②痔になる
③なんか体に悪そう
①と③は気持ちの問題かもしれませんが、
②は確実につらい。てか痛い。
ひどいときは便所が鮮血で水がやや赤くなります。
ぼくって女の子だったっけ？てレベル。
早く解消したいものです。
まあ、解決策は知っているんですけどね。
ふたつあって食物繊維の摂取と腸内環境を整えるのこと。
食物繊維はイヌリンとか難消化性デキストリンとるか、
納豆とか食うとかですね。
腸内環境はヨーグルト食えばおけ。
そういう意味では納豆は発酵食品であり食物繊維もとれるとか
オイコスとかおすすめ。（栄養素的に）
みなさんも便秘には気を付けましょう。
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