筋トレ初心者の分割法のおすすめは？

結論　２分割ですね。

みなさんこんにちは。

週にどれくらい筋トレしてますか？

週３~４回の人が多いのではないでしょうか？

となると１日行って次は休みの

いわゆるワンオンワンオフってやつですね。

またはツーオンワンオフってやつが多いと思います。

そうなると同じ部位を週２回くらいできる計算です。

脚、背中、胸、肩、腕と５部位鍛えるとして、

おすすめは脚、肩または、脚、腕の組み合わせとそれ以外がいいと思います。

上記の５部位、実は筋肉量が多い順に並んでます。

初心者は全身まんべんなく鍛えたいので、

一番大きい、脚と腕OR肩と残り３つだと均等に鍛えられる

ということです。

具体的なメニューはやはり、マシンよりフリーウエイトがベター

ぼくがよくやる種目はスクワット、ベンチプレス、チェストプレス、

プルダウン、懸垂、ショルダープレスですね。

今、腕と肩は勉強中でサイドレイズ取入れる予定ですね。

だいたい１０レップできるくらいの重さで３~４セット。

時間としては１時間弱で、インターバルは長めにとります。

できれば、BIG３は２，５キログラムずつ週に上げるという目標ですね。

年末にはスクワット１００キロ、ベンチ６０キロが目標です。

それではみなさん、楽しい筋トレライフを！！！